天津感統訓練——自閉癥兒童晚上入睡困難？家長可以這樣做！

睡覺看似是一件再正常不過的事情，但是對于大多數自閉癥孩子來說，卻是很困難的一件“差事”。

在該睡覺的時間不睡，在不該睡覺的時間卻又經常打瞌睡、注意力不集中。長期的入睡困難、睡眠質量差，不但影響孩子的身體健康，還容易引發孩子的情緒問題，同時也讓家長感到身心疲憊。這也導致了很多家長強迫孩子入睡，然而強迫孩子入睡有時不僅沒有取得相應的效果，反而會讓孩子更加煩躁。

那該如何改善孩子的睡眠問題？天津感統訓練機構為此在這里列出了一些在日常生活中對孩子睡眠障礙進行改善的方法，或許可以幫助到家長們。

1.避免高體能活動

在孩子睡覺前一小時，家長盡量不要讓他們進行過于激烈的活動(如跑、跳等)，避免過于亢奮不愿入睡。

2.避免在睡前大量進食

在飲食上，避免給孩子喝含有咖啡因的飲品，睡前不要吃太多。

3.消除潛在的誘因

在睡前少讓孩子看電視，玩游戲。收拾好孩子房間里的玩具或游戲，也不要把電視放在孩子的臥室里。

4.保持作息時間一致性并養成睡前放松的習慣

對于自閉癥兒童來說，保持一個可預知的和舒緩的就寢時間很重要。堅持每天晚上以相同的順序進行例行的睡前活動，如養成洗澡、刷牙、睡前故事或者聽輕柔的音樂等常規將有助于孩子在身心上做好睡前的準備。

5.給孩子提供一兩樣能夠幫助減緩焦慮的東西

可以給孩子一個讓他感到舒服的毛絨玩具來幫助他順利過渡和入睡。

6.盡量保證孩子白天的活動豐富多彩和有趣

我們都有這樣的經驗，如果白天精力體力消耗很大，晚上就會很快入睡，對于自閉癥孩子來說是一樣的。白天缺乏體力和精力的消耗，可能也是他們無法快速入睡的一個重要原因。

因此，白天家長可以在孩子上完康復訓練課之后，帶他們到附近的公園或者可以游玩的地方，做做運動、游戲，消耗掉孩子的精力和體力，這樣到了晚上，孩子就很容易入睡了。

7.確保孩子有舒服入睡環境

衣被寬松柔軟，臥室的溫度不宜過熱或過冷。

8.摸索出孩子理想的就寢時間

當你發覺孩子晚上有身體疲乏征兆的時候，通常也就是他應該就寢的時間了，盡可能讓孩子養成在這之前上床的習慣。

9.防止對孩子的感官干擾

選用深色、厚重的窗簾來遮擋窗戶外光線并盡可能保持臥室安靜。

10.幫助孩子順利過渡到就寢時間

事先在孩子就寢前提醒他，或者給他一個選擇的機會來幫助他過渡到應該就寢的時間。例如，你可以告訴他再過五分鐘就是睡覺的時間了，或者讓孩子自己選擇“是現在就去睡覺，還是再等五分鐘就去睡覺”，但只能允許孩子選擇一次。

11.保持喚醒孩子的時間作息

建立常規的喚醒時間跟建立常規的就寢時間一樣重要，都能幫助人體自身內部生物鐘的節律保持一致。

建立良好的作息時間，幫助自閉癥孩子養成科學的生活規律，對于自閉癥兒童的健康和成長有著不可忽略的作用，作為父母，在生活中多留心觀察，總結出孩子的特點，才能幫助患兒養成科學的作息時間，為康復訓練奠定基礎。